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3分钟瑜伽让你也轻松拥有纤细美腿

发布时间:2019-10-09    作者:    

  

3分钟瑜伽让你也轻松拥有纤细美腿,想要美腿的美眉们这下有福,定海神针式助你打造迷人的笔直大长腿,就是这么有效,记得每天坚持拉伸k8娱乐腿部韧带3分钟,1个月后收获满屏大美腿。
1、定海神针式
定海神针式,站姿瑜伽体式,练习中需打开髋部关节,需要单腿站立保持平衡支撑起躯干,故也属于常见的开髋体式。
习练中需打开双肩并保持平齐,伸展下背部区域,腰背始终处于笔直状态,收腹腹部,双腿尽可能打开绷直。这个体式需保持重心要稳,如核心力量不足者可加强这方面的练习,如练后又腿部酸痛情况记得及时放松,患有腿部疾病请谨慎练习。
体式功效:
A.灵活髋关节,滋养子宫及骨盆区域,促进血液循环,有利于体内垃圾毒素的排出,缓解月经不调及痛经等。
B.拉伸腿部韧带,特别对于腿部后侧肌群具有伸展作用,灵活腿部关节,帮助矫正OX型腿,塑造腿部曲线美。
C.打开肩部关节,拉伸颈部区域,有效伸展脊椎及背部,帮助纠正不良体态,提升优雅气质。

D.伸展腹部区域,促进胰腺的分泌,有效消除腰腹部多余脂肪,刺激腹部器官,提高代谢能力,预防便秘及胃部疾病,塑造腰身。
习练要点:
A.站山式,双腿保持并拢伸直,挺直腰背,目视前方,双手放于体侧。
B.弯曲左膝,左腿离地向上抬起,左手朝下握住脚踝,吸气,左手带动左腿向上延展,保持左脚尖朝上绷直。
C.收腹,左手贴于耳边向上举起,同时躯干向左侧倾斜使得左手肘微弯握住右脚足弓,保持平衡后,左手带动右腿继续向躯干处伸展,维持体式15秒后变换右腿重复1次。
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