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这组瑜伽帮你高效减脂

发布时间:2019-10-09    作者:    

  

减肥是个长久坚持的事儿,不是一朝一夕能够完成的,想要拥有好身材,就一定要付出加倍的努力才行。今天介绍的这个瑜伽体式,你一定要k8娱乐练习,一起来看看哦~~
1.侧板式
侧板式,英文名称:Side plank pose,梵文名称:Vasisthasana,练习方式为:板式准备,整个身体向右向上打开,左腿在右腿的正上方,双腿并拢,整个身体在一个平面内,髋部远离地面,左手向上伸直,五指打开,指尖指向天花板。
侧板式的功效:这个体式会强健手腕。锻炼腿部,加强腰部和尾骨区域,对腘绳肌的伸展有着一定的帮助。

2.八扭式
在练习瑜伽前,要先进行适当的热身,充分伸展自己筋骨和肌肉,才能在练习过程中避免不必要的伤害哦!
保持蹲姿势,两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
保持上半身挺直,下蹲,用双腿夹住一侧手臂,将上方大腿放于两腿间的大臂上,下方的脚勾住上方的脚。
上身前倾,将重心放于双臂之上,双脚离地。
保持3-5个呼吸,换反方向。
今天的体式讲解就到这里,我们下期再见啦,记得每天坚持练习哦~~












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